おはようございます！
今日は「定期的に来るしんどさ」というテーマでブログを更新していこうと思います。
僕が初めてうつ病になってから毎年3回ぐらいはうつ病の初期症状ぐらいのしんどさを経験します。これは定期的に来るもので、その度にしんどい思いをしています。
うつ病というのは完治するのが難しい、一生付き合っていかなければならないと言われるのが定期的に来るしんどさが原因だと思います。
しかし、その定期的に来ると分かっているものに対しての対処法を自分なりに作っているので長期化せずに、ましてやうつ病を再発する事なくやれているところがあります。
今日は定期的に来るしんどさに対処する時に現段階のオススメを3つ紹介したいと思います。
①落ち込んだ原因を突き止める
一つ目は「落ち込んだ原因を突き止める」です。
日常生活の些細な事でも、トリガーになりうるので自分が落ち込んでいる理由を挙げていきましょう。
そして、挙げた落ち込んだ原因について自分の中で消化します。
落ち込んでいる原因が完全に自分にあるのであれば行動をして変えていくしかないですし、他人の言動や行動なのならば、切り替えて自分に出来る事を考えるという事が必要になります。
②生活リズムを整える
二つ目に「生活リズムを整える」です。
しんどくなっている時には日常生活で出来ていた事が出来なくなってしまっている可能性が高いです。
朝起きて歯を磨くことすら出来なくなってしまったり、朝起きる事が出来ない事もあるでしょう。
夜にお風呂に入る事がどうしても出来なくて、布団から出れない。
こういった状況を続けて行くと状態が好転していく事は厳しくなってしまいます。
しんどい時は何もしたくなくなりますが、日常的にやっていた事を時間をたくさん使っても良いので一つずつやっていきましょう。
そこで自分を責める事はしてはいけません。
いつも出来ていたのになぜ出来ないのか。そんな事を考えてももっとしんどくなるだけです。
生活リズムを整えましょう！
③絶対に楽しい事をやる
最後に「絶対に楽しい事をやる」です。
①と②を実践していると心と身体は前向きになりつつあるという状態まで持っていけると思います。そこで、③で自分の状態をいつも通り、またはいつも以上まで持っていきます。
絶対に楽しい事と言われてもピンと来ない人は自分がこれをやっている時は時間を忘れられる事、これをしている時は自然と笑顔になっている事を集中してやる事です。
友達と遊びに行ったり、ショッピングに行く、カラオケに行く、美味しいご飯を食べに行くなど、自分が絶対に楽しい事をやる事で気持ちは上がっていきます。
ここで注意です。
絶対にギャンブルだけはしてはいけません。
やっている時は楽しくても負けた時に自分はダメだと思う思考になってしまいます。注意して下さい！
今日は定期的に来るしんどさについて僕の対処法をお教えしました。
参考になれば嬉しいです！
今日も読んでいただきありがとうございます！
明日も投稿お楽しみに！
元気に行ってらっしゃい！
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